Можно ли загорать при беременности: правила безопасного пребывания на солнце

Дата публикации: 01.09.2026

Лето, море, отпуск – и беременность. Ситуация, с которой сталкиваются многие будущие мамы, и вопрос о том, можно ли загорать беременным, возникает сам собой. Одни врачи говорят, что солнце полезно, другие советуют держаться в тени. Истина, как обычно, посередине: загорать в беременность можно, но с пониманием того, что происходит с организмом в этот период, и с соблюдением нескольких простых правил.

Как солнце влияет на организм беременной женщины

Солнечный свет действует на организм по-разному. С одной стороны, ультрафиолет запускает синтез витамина D, который необходим для формирования костной системы малыша и поддержания иммунитета будущей мамы. Умеренное пребывание на солнце улучшает настроение, нормализует сон и снижает уровень тревожности – что в период ожидания ребенка особенно ценно.

С другой стороны, во время беременности кожа становится значительно чувствительнее к солнечным лучам. Гормональные изменения усиливают активность меланоцитов – клеток, которые отвечают за пигментацию. Именно поэтому гиперпигментация при беременности встречается так часто: темные пятна на лице, потемнение сосков и белой линии живота появляются даже у тех, кто раньше прекрасно переносил солнце. Длительное воздействие ультрафиолета усугубляет этот процесс и провоцирует появление новых пигментных пятен.

Кроме того, перегрев опасен сам по себе. Высокая температура тела повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и без того работает в усиленном режиме. Это может приводить к головокружению, снижению давления и общему ухудшению самочувствия.

Можно ли беременным загорать на солнце: когда особенно важна осторожность

Отвечая на вопрос, можно ли беременным загорать на солнце, врачи почти всегда уточняют: зависит от срока и состояния здоровья. Есть периоды, когда осторожность особенно важна.

Загорать в начале беременности и вообще загорать на ранних сроках беременности не рекомендуется. В первом триместре закладываются все органы и системы малыша, и любой перегрев в это время нежелателен. Солнечные ванны в первые недели беременности лучше заменить прогулками в тени или пребыванием на открытом воздухе в утренние и вечерние часы, когда активность ультрафиолета минимальна.

Во втором триместре большинство врачей разрешают умеренный загар при условии соблюдения правил безопасности. Самочувствие обычно стабилизируется, риски первого триместра позади – и короткие солнечные ванны в правильное время суток вполне допустимы.

В третьем триместре нагрузка на организм снова возрастает. Перегрев опаснее, отеки усиливаются, давление нестабильно. Загорать в беременность на поздних сроках стоит с особой осторожностью и только в прохладное время дня.

Есть состояния, при которых пребывание на солнце противопоказано полностью:

• угроза прерывания беременности
• гестоз и повышенное артериальное давление
• варикозное расширение вен в стадии обострения
• многоплодная беременность с осложнениями
• любые состояния, при которых врач рекомендует ограничить физическую нагрузку и тепловое воздействие

Если есть сомнения – лучше уточнить у врача, который ведет беременность.

Как загорать беременным: правила, которые защитят маму и малыша

Если состояние здоровья позволяет и врач не возражает, загорать во время беременности можно, придерживаясь нескольких правил. Они несложные, но каждое из них имеет смысл.

• Выбирайте правильное время. Самый безопасный загар – до 10 утра и после 17 вечера, когда солнечные лучи менее агрессивны. В промежутке с 11 до 16 часов активность ультрафиолета максимальна, и находиться под прямым солнцем в это время нежелательно даже небеременным женщинам
• Ограничивайте время пребывания. Сколько можно загорать беременным за один раз – не более 15-20 минут в безопасные часы. Этого достаточно для получения пользы без риска перегрева.
• Используйте солнцезащитные средства. Крем с SPF 30-50 наносите за 20-30 минут до выхода на солнце и повторяйте нанесение каждые 1,5-2 часа. Выбирайте составы без ретинила пальмитата и оксибензона – эти компоненты не рекомендованы при беременности.
• Защищайте голову и тело. Головной убор, легкая одежда из натуральных тканей и солнечные очки обязательны. Живот лучше прикрывать от прямых лучей.
• Пейте воду. На жаре потеря жидкости ускоряется, а обезвоживание при беременности опасно. Пейте регулярно, не дожидаясь жажды.
• Не лежите на спине. В третьем триместре такое положение может вызывать сдавление нижней полой вены и резкое снижение давления. Лучше выбирать положение на боку.

Солярий при беременности

Вопрос о солярии при беременности возникает реже, чем вопрос о солнце, но ответ на него однозначный: солярий во время беременности не рекомендован. В солярии интенсивность ультрафиолетового излучения значительно выше, чем на открытом солнце, а контроль над дозой облучения практически невозможен. Риск перегрева, пигментных пятен и нежелательного воздействия на кожу кратно выше. Даже если до беременности солярий был частью обычного ухода, на этот период от него лучше отказаться.

Как загорать беременным у моря: особенности курортного отдыха

Море во время беременности – вопрос, который волнует многих. Купаться в море при беременности можно, и это приносит реальную пользу: морская вода содержит минералы, которые поддерживают состояние кожи, а мягкое движение воды снимает нагрузку с позвоночника и суставов.

Но именно на курорте легко нарушить меру. Яркое солнце, высокая влажность, соленая вода на коже – все это усиливает фотосенсибилизацию и ускоряет появление пигментных пятен. Поэтому на море правила безопасного загара работают строже, чем в городе.

Сколько можно загорать беременным у моря – не более 10-15 минут в утренние часы, с обязательной защитой кожи. После купания смывайте морскую соль пресной водой и сразу наносите увлажняющее средство: соленая вода сушит кожу, которая во время беременности и без того теряет влагу быстрее. Тень пляжного зонта не дает полной защиты от ультрафиолета – он отражается от воды и песка, поэтому солнцезащитный крем нужен даже в тени.

Уход за кожей после загара при беременности

Солнце – дополнительная нагрузка на кожу, которая во время беременности и так работает в непривычном режиме. После пребывания на солнце коже нужно восстановление: увлажнение, питание и поддержка барьерной функции. Выбирайте средства без спирта, синтетических отдушек и агрессивных консервантов – все это раздражает чувствительную кожу будущей мамы.

Для восстановления кожи после пребывания на солнце подходят средства на натуральной основе – те, что успокаивают, увлажняют и помогают коже вернуться в комфортное состояние. Посмотреть средства для ухода за кожей во время беременности от La Naissance можно в каталоге.

Все средства разработаны акушером-гинекологом Юлией Марковой и не содержат компонентов, нежелательных в период беременности.

Ответы на частые вопросы